[Hubschraubär]

@Ulrich:

Prinzipiell finde ich SIS gar nicht sooo schlecht wie viele meiner Vorredner.
HAFU hat in sofern nicht unrecht, dass man dem Körper das geben sollte, was er verlangt. Leider kommen aber nicht alle Menschen gleich gut damit klar. Meißt ist das zwar selbst verschuldet, das natürliche Gleichgewicht stellt sich dann aber nur schwer wieder ein.

Die Leistungsdiät, die Du hier auf der Seite findest ist ja dem SIS Prinzip nicht gerade unähnlich.
Allerdings würde ich auch beim Frühstück ein wenig mageres Eiweiß empfehlen. Nach dem Training sollte in jedem Fall eine KH-reiche Mahlzeiot auf den Tisch. Im Zweifel also Mittag- und Abendessen tauschen.
Proteinshake muss nicht sein, wenn's Dir aber leichter fällt das Eiweiß damit aufzunehmen ist der in jedem Fall okay. Bei der Milch bleiben, muss ja nicht die Vollfette sein.
Kohlehydrataufnahme während längeren Trainingseinheiten nciht vergessen.