[rennmaus]

@ocean Frauen-die geheimnisvollen Wesen.....
Habe ich gesagt 11er Schnitt ??? Owei , dann habe ich aber angegeben. Ich meine, dass ich durchaus für längere Zeit 11km/h laufe, aber sicher nicht die kompletten 10 Kilometer.

Und mit den 90 Minuten und den 10km das kommt so:
Ich habe einfach mal alles mögliche ausprobiert.
1. Laufen mit Gehpausen, 30min egal wieviel km, hauptsache Puls max. 120
2. Laufen ohne Gehpausen siehe oben
3. Laufen nach km, Puls egal, Hauptsache 5km ( 6,5km) schaffen; das sind so "Hausrunden"
4. 10km Laufen, Puls egal, Hauptsache ankommen
5. Laufen so lange es geht, Puls max 140, Hauptsache lange unterwegs sein

Gehen tut das alles. Das finde ich toll- dachte nicht, das Laufen überhaupt was für mich ist

Aber, Frau ist ja zielorientiert. Was will ich ? 10km laufen und das möglichst flott.
Habe bei den Einsteigerplänen dazu auch einen gefunden, ABER: mein Puls ist halt irgendwie anders. Wenn ich den im GA1 Bereich halten soll, gehe ich glatt zu Fuß. Das bereitet mir Kummer, weil mich das verunsichert, daher die Frage

@strwd: habe ich nachgelesen und man lese und staune:
meine persönlichen Trainingsbereiche hatte ich ermittelt für
GA 1 112 HF
GA2 128 HF
WSA 144 HF
Nach der Formel von dem Prof aus der Fit for Fun komme ich auf:

118 für "Fettstoffwechseltraining"
143 für intensives Ausdauertraining

Na so eine Überraschung! Was ist daran jetzt so Frauenspezifisch ??

Finde das echt unbefriedigend.

Heute bin ich 13km gelaufen, weil das Wetter so schön war. Puls habe ich mir angeguckt aber mehr oder weniger ignoriert.
Gestartet bin ich mit 80. Nach ca. 2km Geschnecke ( ca. 6,5 km/h) war ich bei 114
Gelände war Waldboden, Feldwege, Sandwege, Schotter, die letzten 5km Asphalt ( das ist mir am Liebsten, da ich dann gleichmäßiger Laufen kann und der Puls gleichmäßg bleibt, wenn ich das Tempo nicht verändere)
Nach den 2km bin ich dann in meinem Wohlfühtempo von 9- 9,5km/h gelaufen. Da kann ich bei Reden und mir geht es gut. Nur der Puls ist dann gerne bei 135 - 140. Das ist doof, da es ja nicht so sein soll.