mauna_kea

heute 3000m schwimmen.
da hab ich ja etwas nachholbedarf wegen mallorca.
zuerst wollte ich nur 2400m schwimmen, hab dann aber noch 600m ausschwimmen drangehängt.
das programm:

300m in 1:45/100
200m in 1:40/100
100m in 1:30/100

das ganze 4 mal. pause jeweils 30 sekunden/serienpause 1:30
im 4.durchgang hab ich die 1:40er und die 1:30 nicht mehr ganz geschafft. da fehlen dann doch noch ein paar schwimmmeter aus den letzten wochen.
das ausschwimmen war auch etwas zäh
trotzdem, recht gut, bin zufrieden.