[alessandro]

Mit vergleichbarer Vita und Talentstufe "mittel" laufe und schwimme ich etwa auf Deinem Niveau, fahre aber deutlich schneller Rad. Mein Trainingsaufwand ist zudem auch deutlich geringer (12-14h/Woche), wenig Schwimmen, 45-60km Laufen, Rest Rad, möglichst strukturiert und auf dem Rad relativ stark kraftbetont/bergig.

Dein "Wirkungsgrad" scheint in der Tat optimierbar - viele Junk-Miles? Mehr als 2 Schwimmeinheiten? Keine/zu wenig Intensität aufgrund der hohen Umfänge? Wettkampfspezifisches Training in den letzten 10 Wochen? Vielleicht kannst Du mal jemanden über Deine Trainingsaufzeichnungen schauen lassen, der sich mit sowas auskennt...

Viel Erfolg!