Hugo

das is schonma falsch...entweder langsam oder knallgas. d.h. entweder 1-1:20 so dass du dich dabei locker unterhalten kannst, evtl., n paar sprints zwischendrin, oder aber ne stunde so dass du dich garantiert nicht mehr unterhalten kannst.
das ganze wischiwaschi bringt doch nix.
wenn du schneller werden willst, lauf schneller, wenn du ausdauernder werden willst, lauf länger wenn du beides willst, dann lauf länger und schneller...is doch eigentlich gar nich so schwer