[enasnI]

Kommt immer drauf an, was ich laufen will. Für langsame und flache Grundlage meide ich vorher Kohlenhydrate und essen generell wenig.

Wenn ich aber 20km Berglauf vor mir habe, dann sehe ich zu, das was im Tank ist. Wenn ich kurzfristig vorher was essen muss, dann nehme ich den Ultrasports Startdrink, wenn ich es planen und 3 Stunden vorher essen kann, dann einfach irgendwelche leicht verdaulichen Kohlenhydrate und genug trinken.

Nehme nie etwas mit.