[Chmiel2015]

Zitat von daflow

Ja durch die Stadt mit krassem Höhenprofil


Gute Frage, dacht eigentlich letztes Jahr war ich bei knappen Sub22, die Trainingsaufzeichnungen sagen aber, dass im Training sogar mal ein Sub21er dabei war.
Aber zumindest war ich diese WE schomal fleissig, Sa. 1,5h LDL mit 3*90Sekunden Steigerungen (angeblicher Toppace da 3:20min/km)
Gestern dann 12km (inkl Einauslaufen) TDL (~4:45min/km).
Letzte Woche mal aus dem Lauf je einen schnellen und einen gemütlichen km eingelegt, die (Schnellen) waren dann 4:15/4.18/4:12.
Hier is grad recht eisig/verschneit, das spricht ein weng gegen Intervallgebolze. Werd halt schauen möglichst oft Laufen zu gehen mit 'nem breiten Geschwindigkeitsspektrum und mal so kleine 90Sek. Steigerungen bis Sprint einbauen. Intervalle verkrafte ich dann muskulär auch wieder besser, wenn ein weng Grundlage da is. Kann heute wider erwarten gut Treppensteigen, von daher schein ich das Tempo am WE gut gewählt zu haben

@Schuhe: Stylisch (wobei ich ja lieber in Orange leuchte

Ui, das nenne im mal Streckenprofil Das schreit nach Muskelkater in den Waden.
Bist du mit deinen Zeiten zufrieden? Ziemlich schnell finde ich. Sub 21 ist ja n echtes Brett.
Ich bin auch gerade wieder bei 13-14 KM angekommen, aber mache da nichts mit Intervall, oder Speed. Ich muss mal langsam steigern.

Und zu den Schuhen: Die letzten waren knallrot, da gab es als Steigerung nur Kawasakigrün
Die nächsten sind dann neongelb.