[daflow]

Zitat von Langsamgehtauch

Was ist das für ein Firmenlauf? 5 KM durch die Stadt? Dann mal fleißiges trainieren für die sub 20.
Wo stehst du da jetzt?

Ja durch die Stadt mit krassem Höhenprofil


Gute Frage, dacht eigentlich letztes Jahr war ich bei knappen Sub22, die Trainingsaufzeichnungen sagen aber, dass im Training sogar mal ein Sub21er dabei war.
Aber zumindest war ich diese WE schomal fleissig, Sa. 1,5h LDL mit 3*90Sekunden Steigerungen (angeblicher Toppace da 3:20min/km)
Gestern dann 12km (inkl Einauslaufen) TDL (~4:45min/km).
Letzte Woche mal aus dem Lauf je einen schnellen und einen gemütlichen km eingelegt, die (Schnellen) waren dann 4:15/4.18/4:12.
Hier is grad recht eisig/verschneit, das spricht ein weng gegen Intervallgebolze. Werd halt schauen möglichst oft Laufen zu gehen mit 'nem breiten Geschwindigkeitsspektrum und mal so kleine 90Sek. Steigerungen bis Sprint einbauen. Intervalle verkrafte ich dann muskulär auch wieder besser, wenn ein weng Grundlage da is. Kann heute wider erwarten gut Treppensteigen, von daher schein ich das Tempo am WE gut gewählt zu haben

@Schuhe: Stylisch (wobei ich ja lieber in Orange leuchte