[HeinB]

Zitat von aims

Gute Frage, dich ich gerne an das Forum weiterreiche.

"Wie steigere ich meine Stundenleistung in 6 Monaten um 31%?". Ich würde mal den einen oder anderen Flug nach Spanien buchen.

Im Ernst: Konzentrier dich doch nicht so auf die Zahlen, trainier gut und was dann rauskommt muss halt reichen. Ich würde dir empfehlen jetzt sofort mit einem 8-Wochen Krafttraining für die Beine anzufangen, jeweils zwei mal pro Woche, 4 Wochen 4x8-12 Wiederholungen, 4 Wochen 6x2 Wiederholungen. Dazu Radfahren, ist ja eh klar, einfach am Plan von Arne orientieren.