[Superpimpf]

Zitat von aims

1x pro Woche 2h Spinning. Das hat meine Trittfrequenz von 73rpm in der 1.LD auf jetzt über 85-90rpm gebracht.
1x pro Woche Intervalle auf der Rolle (10x90sec, 4x4min, etc.)
1x pro Woche 3.5-4.5h Ausfahrt
1x pro Woche 2-3h Ausfahrt eventuell mit K3
1x pro Woche reines Krafttraining für die Beine

Spätestens in der BASE Phase mit dem Rad zur Arbeit. (2-4x /Woche 2x25km)

4 Radeinheiten und Krqfttaining und ab Base zusätzlich??? Die Arbeitswege?

Doch eher nicht, oder?

Zu den Rollenintervallen: Ich weiß nicht, wo ichs her hab (glaube von Mauna Kea), aber Belastungen zwischen 60s und 2-3min sollen kontraproduktiv sein. also lieber 30-60s Belastung und dann gleich auf die 4Minuten hoch.

Kontraproduktiv natürlich in dem Sinne, dass die anderen besser funktioineren sollen, schlechter wirst du durch die 90s Intervalle wahrscheinlich auch nicht.

PS: Mist, da stell ich gerade fest, dass in Arnes 5-Wochen Plan ja 2min Intervalle dri sind und ich den immer fröhlich abtrainiert habe...