[Superpimpf]

Zitat von benjamin3341

Du solltest die 6x 50 Kniebeuge mal direkt vor ner langen Laufeinheit machen! oder ner langen Radeinheit

So was ähnliches hab ich letztes Jahr gemacht.

9km Laufen
4 x abwechselnd 2km locker laufen, 20er legmatrix*, alles ohne Pause. Nach der letzten legmatrix im sub4er Schnitt (für mich verdammt zügig) den letzten km nach hause.

Da merkt man was man gemacht hat und vor allem das schnelle losrennen nach der letzten legmatrix fühlt sich nach allem an, aber nicht nach laufen

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Nachdem ich meine Beine letzte Woche so zerstört habe wollte ich es aber erstmal ruhig angehen lassen. Deswegen auch der Lauf gestern vorher zur Erwärmung. Das hat gut geklappt - den Beinen geht es prima. Die fehlende Erwärmung war letzte Woche also wohl der ausschlaggebende Fehler. Die nächsten Wochen noch ohne Zusatzgewichte Kniebeuge und dann wird die LH wieder ausgepackt (prinzipiell ein bisschen spät im Jahr...).

* für die nicht eingeweihten
20 Kniebeuge
20 Ausfallschritte
20 Ausfallschritte gesprungen
20 Kniebeuge gesprungen