butschi

Ein klassisches Kraftprogramm mit "normalen" Kniebeugen also beidbeinig, Kreuzheben, Klimmzügen, Bankdrücken und Military Press mache ich schon seit gefühlten Ewigkeiten.

Aber der Unterschied zur einbeinigen Ausführung ist gewaltig und der Inbegriff funktioneller Kraft, da in fast allen Sportarten nur ein Bein alternierend belastet wird.
Die hüftstabilisierende Muskulutar wird ganz anders beansprucht und der mittlere Gesäßmuskel und viereckige Lendenmuskel im unteren Rücken übernehmen nur bei einbeinigen Übungen stabilisierende Aufgaben.

Dieses Buch ist ganz interessant http://www.amazon.de/Functional-Trai.../dp/3868830286

Nach Umschwenken auf einbeinige Übungen wirst du vor allem im Gesäßbereich einen Muskelkater vom allerfeinsten feststellen