[loriot]

Moin,

Jack Daniels geht bei seinen VDOT-Werten natürlich von einem Trainingszustand aus, der sehr ausgewogen über die verschiedenen Distanzen ist. Somit ein "Ideal-Standardtyp" wie er an den amerikanischen HighSchools bei Langstreckenläufern zu finden ist. Das dient grundsätzlich ja nur zur Orientierung. Wie die meisten anderen bekannten Autoren schreibt auch Daniels stets: lieber weniger als zuviel.

Entscheidend für die Trainingsvorgaben ist IMMER der aktuelle körperliche Zustand, also die Kombination aus Fitnesslevel und Trainingsbelastung.

Ich würde an deiner Stelle die Vorgaben für VDOT = 55 nehmen und die Trainingsvorgaben für 2 bis 3 Wochen danach ausrichten. Wenn du dich dann unterfodert fühlen solltest, entsprechend die Vorgaben verschärfen. Trainierst du auch nach Jack Daniels?

mfg