[Jogi2]

Zerrung in der Wade

Ich hab gestern einen HM als Vorbereitung auf einen Mara Anfang Mai gemacht.
Ich hab mich ca. 1 km warmgelaufen und etwas gedehnt, da ich recht schnell starten wollte.
Natürlich wollte ich sehen was so geht um meine Marazielzeit zu überprüfen.
Lange Rede kurzer Sinn, nach 4 km hab ich eine Unregelmäßigkeit in der Wade gespürt. Hab mir gedacht "was von alleine kommt geht auch von allein" und
bin im gleichen Tempo weitergelaufen.
Nach 7 km war hab ich es deutlich stärker gemerkt, hab mich gedehnt, bin etwas gegangen. Das hat aber nichts gebracht.
Ich hab beschlossen weiter zu tapern um nicht zurückgehen zu müssen. Die letzten km konnte ich sogar wieder etwas drauflegen.
Sicherlich hätte ich schon nach ca. 5 km aussteigen sollen, aber dafür bin ich nicht vernünftig genug.
Nun hab ich die Bescherung und kann nicht richtig gehen.

Frage an die Verletzungserfahrenen:

- Wann kann man erfahrungsmäßig wieder langsam/schnell laufen. Sollte ich den Mara Anfang Mai knicken? (2 Wochen und 4 Wochen später gibt es Alternativen)
- Wie kann ich die Heilung beschleunigen.

Für die Zukunft:

- wie kann ich muskulären Problemen vorbeugen (langsamer starten, länger warmlaufen, dehnen, Öl?)



Ich bin für eure Tips dankbar.


Mööönsch ist das ein Frust.



Viele Grüße


Jogi