[Meik]

Zitat von Edi

das ich die Intervalle nicht mit letzter "Intensität" laufe, da ich zu Verletzungen neige.

Dann würde ich die Intervalleinheit so erstmal streichen und mir eine Bahn/Stadion suchen. Wiese für Einlaufen je nach Wetter möglichst barfuss oder mit so Neoprenschuhen. Dann da auch gleich Lauf-ABC. Schult nicht nur die Technik sondern bringt auch die Stützmuskulatur in Form. Vorsicht, gibt bei den ersten Malen wenn man das nie gemacht hat an ungewohnten Stellen Muskelkater

Danach ein paar Steigerungsläufe, mit stabilerer Stützmuskulatur kann man die auch barfuss machen.

Hinterher erst die Intervalle, da es dir an Dynamik fehlt würde ich mich vorsichtig an kürzere Sachen mit eher mehr Pause und dafür eben höherem Tempo herantasten.

Ohne die Intervalle hinterher könntest du die Einheit mit Lauf-ABC und ein paar Steigerungsläufen auch gut als Ergänzung in dein Zeitfenster anstelle der zusätzlichen Schwimmeinheit packen.