[MattF]

1. Tipp langsam steigern und nichts überstürzen und Anzahl der Trainings steigern nicht unbedingt die Trainingsdauer.

Also, dass du bei Null anfängst kann ich nicht wirklich glauben, du bewegst dich ja wohl noch

Wenn du nicht übergewichtig bist würde ich mit Laufen anfangen 30 min, wenn du die nicht ganz joggen kannst, dann dazwischen mal gehen. Das würde ich versuchen letztlich jeden Tag zu machen.

Radfahren wenn du ein Winterrad hast, würde ich auch kurze Sachen machen, also dann mal anstatt an dem Tag Laufen, 30 min Rad fahren, am besten macht man sowas auch auf dem Arbeitsweg oder zum Einkaufen o.ae.. Da schlägt man gleich 2 Fliegen mit einer Klappe.

Wichtig ist also regelmäßig auf keinen Fall die Woche über nichtsmachen und am Wochenende dann 2 mal 2h reinknallen, das bringt nichts und ist nicht gesund. Lieber oft aber kurz.

Das kannst du dann mal steigern so bis März und dann würde ich bei schöneren Wetter mit Rennradfahren anfangen.

Ansonsten wenig Gedanken machen einfach tun. Und nicht jetzt schon ne Wissenschaft daraus machen, du brauchst erstmal ganz simpel Grundlagen, Grundlagen, Grundlagen!