[Lui]

Zitat von Koschier_Marco

Sorry mein Fehler ich kann nicht schwimmen wegen einer Wunde meine 1000m Zeit PB von diesem Montag ist 14:35, ich schwimme 4 x die Woche so 13-16km und muss mich alternativ umschauen

Deine Plaene waeren hilfreich

Marco

Kein Wunder, dass mein Edit gerade 5min. in der Warteschleife war , da wir wahrscheinlich gleichzeitg gepostet haben. Mir ist das am Ende auch aufgegangen.

Ich weiß allerdings nicht ob normale Trainingspläne für diesen Trainer, den ich nicht kenne, geeignet sind, da sie immer auch Brettübungen, und andere Stile mal mit einbauen.

Hier ein Beispielsplan:

Warm Up:
300 swim
200 pull
100 kick
50 scull

Main set #1
1 x 300 @ 4:00 negative split
2 x 200's @ 2:40 (#1 cruise/#2 fast)
3 x 150's @ 2:00 (#1 50 fast/100 easy, #2 100 fast/50 easy, #3 fast)
5 x 100's @ 1:20 best average

100 easy

Main set #2
11 x (3 x 50's @ 1:00) as follows:
#1 cruise
#2 200 pace
#3 fast from a dive

100 easy

4 x power kicks @ 1:00

Hier ein anderer:

Open 20 minute warm up

8 x 50's @ :50

6x the following:
4 x 100's
200 back recovery
Round #1 @ 1:35
#2 @ 1:30
#3 @ 1:25
#4 @ 1:20
#5 @ 1:15
#6 @ 1:10