[Klugschnacker]

Zitat von garuda

Was kann ich am besten nach einem solchen Lauf essen, (keine Riegel) um so schnell wie möglich wieder zu regenerieren und Energie zu bekommen?
Oder brauch ich das dann nicht mehr, aufgrund der Gels die ich bereits genommen habe?

Gleich im Ziel eine Zuckerdröhnung in flüssiger Form, zum Beispiel ein paar Becher Cola. Das gibt Dir einen Insulinstoß, der die Regeneration fördert. Danach Kohleydrate wie Kuchen oder Pasta, dazu wären 1-2 Eiweißriegel ideal. Viel trinken.