[Kafka]

Glückwunsch, echt super Sache! Wie hast denn das hinbekommen?

also die ersten 20 kg gingen wie von selbst, mit ca. 5-8h sport/Woche
ich habe weitest gehend auf die ganz großen kalorienbomben verzichtet.
Danach habe ich iversucht folgende Punkte zu beachte:
-regelmäßig essen
-kein hungergefühl unterdrücken
-nicht zu wenig essen
-gemüseanteil in den mahlzeiten mittags und abends erhöhen
-kohlenhydrate essen die lange satt machen ( sauerteig , roggenmehl)
-wenn es geht abends reduziert kh
-sich nciht verrückt machen! - es gibt fasr keine mahlzeit auf die ich unbedingt verzichten müsste, ich verbrenne oft an die 4k kcal an einem tag