[Helmut S]

100% VO2max ist sicher nicht all-out sondern "aussreichend submaximal". Das lässt sich schön kontrolliert laufen.

Daniels schlägt ja vor, sog. "Strides" (5-6 St. pro Lauf) in "Mile-Pace" in jeden "easy pace" Lauf einzustreuen. Zumindest für mich ist das ungefähr das besprochene Tempo.

Allerdings sind die "easy pace" Abschnitte bei Daniels länger bzw. er macht keine Angaben. Insofern wären die Strides eine gute und einfach Übung um sich den 30/30 zu nähern.