[HeinB]

Zitat von Jonna

Passt das so ungefähr mit dem Training? Wie lang sollte der lange Lauf bis zum Frühjahr werden? Und wie schnell steigere ich den Umfang beim langen Lauf?

Ja passt, der derzeitige lange Lauf hebt sich vom restlichen Training schon ab (ist lang). Da du im Wettkampf vier Stunden laufen willst, würde ich den langen Lauf bis 3:30 ausbauen (ein oder zwei mal, zwei oder drei Wochen vor dem Marathon). Die Steigerung kann man wöchentlich um drei Kilometer oder 18-20 Minuten probieren, oder die vorsichtigere Variant: Die gleiche Länge so oft wiederholen, bis es gefühlt deutlich leichter geht (z.B. drei mal), dann erst steigern.

Am Besten du schaust doch mal in einen Plan, wie es gemacht wird. Steffny sub 4 ist meine Empfehlung für dich.