[Helmut S]

In Daniels Running Formula gibt es einen Plan für 5-15k. Schau halt da mal rein. Wenn du das Buch nicht hast, kann ich für dich mal reinschauen. Muss aber jetzt zuerst noch Schwimmen gehen und dann das Ding irgendwo aus ner Kiste vom Dachboden holen, denn für meine lächerlichen 43@10 braucht man sowas nämlich nicht

Hau rein!

EDIT: In der Zwischenzeit kannste ja hier rumtippen http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws