Wolfgang L.

ich habe mal gegoogelt.

Marathon unter 3 Stunden Trainingsplan

da würde ich mir was zusammensuchen.

hier sind die Vorraussetzungen kurz beschrieben.
http://www.alice-dsl.net/heikoklimmer/plan_259.html

hier das klingt sympatisch:
http://www.hobbylauf.de/lauftraining..._3_stunden.htm

Peter Greif hat bestimmt auch was und Steffny ebenso.

und bis dahin würde ich 2- 3x die Woche laufen so 20 - 40 km



Viele Grüße
Wolfgang