[Necon]

Also 10m Sprint ist kein Intervall!

Gut wäre wenn du dir etwas Lektüre darüber zulegen würdest. Z.Bsp.: das große Laufbuch von Steffny oder ähnliches.

Ansonsten, finden 80% des Training (zumindest ungefähr) im Grundlagenbereich statt, der Rest wird dann verteilt auf EB und darüber. Intervalle hängen weiters vom Ziel ab. kurze Distanzen: da wirst du einige 400 m Intervalle Laufen
längere Distanzen: bis HM wirst du 1000er und 2000er laufen

also könnte ein Training so aussehen:
einlaufen 2-3 km
5x1000 m in XX min (abhängig von deiner 10er oder HM Zeit)
2-3 km auslaufen
zwischen den 1000er 400 m traben!