[Bertl1983]

Ich wollt mir mal wieder n Rat von euch abholen (n Rad auch wenn einer eins hat )

Bisher hab ich den Fehler gemacht beim laufen immer die selbe Strecke und ziemnlich das selbe Tempo zu laufen, weil ich auch nie wirklich drüber nachgedacht hab. Aber so kanns ned weitergehen. Pace von 5,30 is einfach nix.

Ich hab jetzt schonmal angefangen Strecken zu suchen wo ich n bissl Hügel drin hab, also so 80 HM. Intervalle sollen ja auch was sein hab ich gelesen. Aber wie teil ich die ein?
Auf 6km immer nach 500m 10m Sprint oder was wär besser?

Habt ihr vielleicht no andere bessere Tipps für mich?

Hier mal die Daten vom laufen (bei dem 10km lauf bin ich bewusst langsamer gelaufen weil ich sonst immer auf 5 bzw. 6 km trainiere (hab ich aber mittlerweile auch ausgeweitet)):
http://connect.garmin.com/activity/233299724
http://connect.garmin.com/activity/226820865
http://connect.garmin.com/activity/221545675