[zwuba]

Also ich hab mich nach dem 10h-Kraichgau Plan für meinen damals ersten Ironman 70.3 in St. Pölten vorbereitet und den Plan bis auf eine krankheitsbedingte Woche auch richtig ordentlich durchgezogen.
Am Ende kam dann eine Zielzeit von 4:56 dabei raus.

Im Vergleich zu deiner sportlichen Geschichte war ich damals blutigster Anfänger (gerademal eine OD gemacht davor und kaum schwimmen können).
Prognosen sind dennoch immer schwer aber ich würd mich dem 3-rad anschließen und mal 4:30 +/- 20min abschätzen.
Zuviele Variablen sind in dieser Gleichung ...

BTW - ich hab mit dem Wissen aus dem 10h-MD Plan dann den letzten Winter einfach ganz ohne echten Plan einfach weitertrainiert (leider mit nur ganzen 7 Schwimmeinheiten da unser Bad renoviert wurde) und hab dann heuer im Früjahr die MD in Link in 4:39 gefinisht ... und das mit einem wirklich mieserablen Schwimmsplit