[sbechtel]

Zu 1: Also scheinst du schon mal nicht zu dopen, ist doch auch ganz nett

Zu 3: 1,25 ist wie gesagt uninteressant, der 25er sollte wirklich höher sein, mindestens 40, besser 50+. Bei der Bildung ist aber zu beachten, dass der Sonnenwinkel steil genug sein muss, hier ist dies nur zu direkter Mittagszeit der Fall und du auch nur auf der nackten Haut Vitamin D bilden kannst, also mit Radtrikot und Sonnencreme tut sich da nicht viel. Ich kann dir dieses Buch empfehlen, darin findest du auch Formeln zu Aufstockung und Erhaltung, du brauchst aber einen Arzt, der sich darauf einlässt und dir ein Rezept für relevante Dosierungen verschreibt, die meisten Ärzte würdigen den Stand der Forschung nicht und verschreiben Dosierungen, die dich 0,0 weiter bringen. Aber wie gesagt, näheres im verlinkten Buch, ich lege es dir wirklich nah, ist wirklich eine Investition an Zeit & Geld wert.