[MeditationRunner]

Du könntest dir einfach einen kleinen Berg um die Ecke suchen. 30min einrollen, dann den Berg im hohem Gang hoch (im Sattel bleiben), locker runterrollen und das Ganze 9x wiederholen, dann heim.
Je nach Berglänge ggf. weniger Intervalle fahren (>> Kraftausdauer).