Ironmanfranky63

Sieh es mal so. Wenn ich es richtig gelesen habe hast du ja ein Super Radform und auch Ausdauer.
Ergo ist die Ausdauer für einen Mara ja da und du brauchst jetzt noch etwas Speed.
Du brauchst doch nicht in 3 Tagen 70 km laufen und dich total kaputt machen.
Mein Vorschlag
Do. kein Lauf - Pause oder was andres
Fr. Tempodauerlauf oder Fahrtspiel 7-8km
Sa . den langen max 28km aber etwas schneller so 05:20- 05:30h
So. lockerer lauf 10-12km in ca 05:40
na jedenfalls würde ich es so machen. Dieses Endlos Km Geschrubbe hab ich früher auch gemacht, ist Blödsinn lieber etwas kürzer und dann schneller.
Ich lauf die langen bei einer LD Vorb. so 25-28km mehr auf keinen Fall, braucht man nicht . Du holst dir die Ausdauer und Körner auf dem Rad.
Wieviel Marathons bist du denn schon gelaufen?
Gruß