captain hook

Meine bescheidene Meinung dazu:

Lass den semispezifischen Kram ruhen und trainier so spezifisch wie möglich.

Wenn Du denkst, dass Kraft und Härte fehlen, fahr kurz und hart und vielleicht mal nen Berg mit viel Kraft.

Nen KA Block so dicht am Rennen bringt in meinen Augen nix.

Weiter Nachteil von semispezifischem Zeug: er raubt Dir Kraft fürs spezifische.

Ich würd auch aufpassen, dass Du nicht so lange zu mittelintensiv machst. Also sowas wie 70km Allout oder so. Ich würd da wirklich rigeros zusammenstreichen.

Entweder kurze Einheiten mit Bezug zur WK Streckenlänge und WK Speed (oder bezogen auf den Speed auch mal etwas darüber) oder ganz locker und Erholung.