[Reifenplatzer]

Zitat von thunderlips

was für IV bist du denn gelaufen? also länge, anzahl und zeit?

ich bin den letzten monaten meist 12-15x 400m oder 8-10x 1000m im wöchentlich wechsel gelaufen. ab und zu auch mal n gemisch (1x2000/2x1000/4x 800/ 4x 400).

zeiten:
400m 1:13
1000m: 3:25

Muss ich im Steffnyplan nachschauen.

1000 3:30 ich glaub das waren meist 6 bin mir aber nicht sicher
2000 3:40 ich glaub das waren immer 4
Standard aus Steffnys Laufbuch eben.

TDL war 10 km Sub 40 als meist 39:50 - 39:59

Wochen KM Leistung war 2010 in der Vorbereitung so. ca. 50 - 55 km im Schnitt. 2011 durch das höhere Tempo 65 - 70 km.