[Helmtest]

ich benutze den hier zur Tempoeinteilung:

http://www.mcmillanrunning.com/calculator

Die Wettkampfzielzeit leite ich aus Erfahrungen/Ergebnissen und Wunschdenken :-) ab.
Ich habe einen Wettkampf 26KM in 13 Wochen und nutze den um eine Tempovorstellung für den Hamburg-Marathon im April 2013 zu bekommen. Möchte dort sub 3 oder möglichst nahe dran laufen, also 4:15/KM. Die Pace will ich dann schon in den 13 Wochen über 26KM laufen... Dazu hab ich mir folgendes ausgedacht:

WOCHE 1-4:
1. 10x400 in 1:30 200m Trab
2. Langer Lauf, 20KM in 5:20
3. GA1 ca 13KM in 5:00 mit 3 Steigerungen
4.+5. locker 30min Barfuß /Fivefingers
6.+7. Stabi

WOCHE 5-8:
1. 800 statt 400 in 3:00
2. Langer Lauf etwas länger
3.-7. wie gehabt

Woche 9-12:
1. 1000er statt 800 in ca 3:50??-4:00
2. wie gehabt
3. wie gehabt
4. Statt einmal locker Barfuß TDL in 4:15 gesteigerte Dauer 8/10/12/14 KM
5. 30 min. Barfuß
6.7. Stabi

Woche 13:
Wttkampf

Was meint ihr? Mache ich etwas falsch, welche Verbesserungen, Anmerkungen gibt es?
Oder ist das jetzt off topic??
Vielen Dank für die Anregungen!