[su.pa]

Hallo Zusammen,

will das Thema nochmal vorholen, da ich mich auch die nächsten Woche auf einen HM vorbereiten möchte.

Hintergrund: dieses Jahr bisher nur Grundlagen- und Bergläufe und aufgrund der Bergläufe bin ich ziemlich langsam geworden, tu mich mit der Frequenz etwas schwer.
Hatte den Schwerpunkt bisher auf Mountainbike-Rennen.

Würde jetzt im Herbst gerne einen HM laufen und auch 1 x wöchentlich die Greif-Treppe einbauen, also im geplanten HM-Tempo
1. Woche 1.000 - 2.000 - 3.000
2. Woche 3.000 - 2.000 - 1.000
3. Woche 2.000 - 3.000 - 4.000 etc. laufen, und abschließen in der
6. Woche 5.000 - 4.000 - 3.000

Zusätzlich 1 x die Woche lang (20-25 km) und 1 x die Woche kürzer (10-15 km) und eher locker. Ich bin mir jetzt aber unsicher wie ich die 4. und evtl. 5. Trainingseinheit gestalten soll.

Ich hab einen großen Respekt vor der Greif-Treppe und bin nicht sicher, ob ich eine zweite schnelle Einheit vertrage. Andrerseits denke ich, dass mir kürzere schnelle Intervalle motorisch was bringen könnten.

Was meint Ihr? Macht es Sinn z.B. 200 m Intervalle zu laufen?