[lifty]

Zitat von MeditationRunner

Dann danke für den Input!
Werde dann im Winter 2x die Woche ein GK-Workout einplanen. Jeweils mit alternierenden Übungen.

Noch keine konkreten Gedanken gemacht aber es wird wohl etwas in diese Richtung (für den Threadersteller vllt von Interesse):

TE :
Kniebeuge (hier vllt. Front-KB wg. Entenarsch-Gefahr)
Bankdrücken Flach
LH-Rudern vorgebeugt
Frontdrücken

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips

Frontdrücken und BD in einer Einheit? Vergiss nicht deine Rotatoren zu trainieren! Frontdrücken besser im stehen (Military Press) Minimiert die negativen Scherkräfte auf die Bandscheiben).