[Carlos85]

So, ich hab mal rumgekramt im "1 Year to Roth" und ein paar Schwimmtrainings mal rausgesucht, hab da ja meistens die Zeiten dazu geschrieben.

Februar 2011

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
6x 50 Technik je 2x
1. Hundekraul
2. Zipper
3. Entenkraul
500m Kraul gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 13:50min
100m AE (kein Kraul)
500m Kraularme gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 12:30min
100m AE (kein Kraul)
15x 100m Kraul, SI 2.05
5x GA1 1.45-1.47 (alle im Soll)
5x GA1+ 1.40-1.42 (alle im Soll)
5x GA2 1.35-1.37 (alle 1:34-1:35)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

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400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
3x 200m Kraularme mit Pull, SI 3:55
50m AE + 30 Sek.
3x 200m Kraul (der erste wird Anschlag geschwommen!!!) SI 3.55 -> der erste ging in 2:50 Minuten
50m AE + 30 Sek.
500m Pull und Paddles GA 1+ (nicht schneller)
3x 100m Kraularme w.o., SI 1:59
50m AE + 30 Sek.
3x 100m w.o., SI 1:59 -> der erste 100er in 1:18
50m AE + 30 Sek.
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

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Am Ende dann noch 6x50m Vollgas mit 40 Sekunden Pause.

1. 36 Sekunden
2. 37 Sekunden
3. 37 Sekunden
4. 38 Sekunden
5. 38 Sekunden
6. 40 Sekunden, Wende total verkackt



Dann folgte das Schwimmtrainingslager und am 28.2.2011 dann die 1500m in 22:43.



Ob du willst oder nicht - da komm ich wieder hin!