[NBer]

Ich würde mich ins auto sezzen, 1h südlich fahren, und dort dann nach 20km einrollern KA training an richtigen bergen machen. Sprich einen anstieg suchen, wo man 15-20min mit einer trittfrequenz von 40-50 U/min hochfahren kann. Das ganze dann 3 mal hintereinander. das ist dann ordentliches KA training und reicht auch 1 mal pro woche.