[Lui]

Mein klassischer Tipp:
Am Besten einen Schwimmverein aufsuchen, wo man regelmässig unter vernünftiger Anleitung in einer Gruppe schwimmt.

Ansonsten Intervalltraining mit Trainingsplänen machen und kein Dauerschwimmen.

Um alleine zurecht zu kommen, wären vielleicht die Bücher und Dvds von Total Immersion zu empfehlen, wo gezielt auf eine gute Wasserlage trainiert wird:
http://www.totalimmersion.net/store/...-swimming.html