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Zitat von captain hook

Also 10s schneller als MRT würd ich 45min laufen können. 90min sicher nicht (oder nur in absoluter WK Ausbelastung).

Wüsst jetzt aber nicht, ob man immer 10s abziehen muss. 10s von >3:30min/km sind ja prozentual was anderes als 10s von rd. 5min/km.

Da hast du auf jeden Fall recht!
im konkreten Fall reden wir von 4:37 MRT (bei 3:15). Da sollte das schon möglich sein.
Er kann ja auch einen 4er Schnitt auf 10km laufen. Da ist 4:30 schon fast gemütlich.