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18.07.2012, 16:47

Zitat:

Zitat von aims

Sehr schön das freut mich!
Die LD ist am 02.09.12 in Köln, also in ca. 7 Wochen.

Ich denke das die Grundschnelligkeit OK ist.
Ich hoffe aber das die Ausdauer auch OK ist. Hab da ein wenig bedenken da ich selten auf 12h Training pro Woche komme.(Der 12h-Plan sieht aktuell eher 15h vor).
Dafür wollte ich in den nächsten Wochen mal ein paar richtig lange Einheiten machen.
Das war ja auch die eingentliche Idee dieses Threads (>160km).
Gestern sind es am Ende auch nur 110km gewesen.
Ich werde mich in den nächsten Wochen etwas mehr an den Szene-Plan halten und vorallem die Koppleeinheiten und WK-Test machen (4-5h Rad + 1-1.5 Run).

Dien Wattwerte sind doch super da komme ich ich im Moment nicht ran - noch nicht hab über ein jahr Pause gemacht.
Koppeleinheiten halte ich für extrem wichtig. Ich z.B. laufe nach fast jeder Radausfahrt und wenn es nur 20-30 min sind.
Gestren z.B. 100km Rad gemacht und anschließend noch mal 25 min ganz locker gelaufen ( 05:35erSchnitt). Heute Morgen hat mir nichts aber absolut nichts gefehlt.
Eine lLieblingseinheit von mir bei der Vorbereitung auf eine LD.
Morgens nüchtern laufen ca 1h betont locker - dann Frühstücken. Nach dem Frühstück die Radeinheit 4h Ga1+ 45-60 min oberes Ga2, runter vom Rad in die Laufschuhe und dann noch mal 10km im angestrebten Wettkampftempo.
Bringt bei mir echt Punkte mach ich ein paar mal in der Vorbereitung. Auch noch gut 60-30. Beides in Ga1 und die letzten 5 Laufkilometer schneller werden.
Jetzt werden einige sagen alles total falsch , aber ich mache es so und bei mir bringt es etwas.
Wünsche dir viel Spaß bei deiner ersten LD. teile dir die Kräfte gut ein und mache dich nicht verrückt wnn sie alle vorbei Hämmern auf dem Rad.
" Die Toten einer Schlacht werden zum Schluß gezählt"
Grüße Frank