[Dolly-2k]

Sodala eine Zusammenfassung:

Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser


Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))


Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten