[andreasf]

wobei sich gleich mal zwei Fragen ergeben:

1. Ich kann zZ ca. ne 4:30 auf längeren Strecken (um 10km) laufen. Wie sollte ich da am besten meine Bahn-Intervalle für die 4 Grundlagenwochen wählen? 400er ? 1000er ? Pyramidenintervalle? in welchen Zeiten?

2. wie lang sollte mein längster Langer lauf vor der MD sein ? Ich bin ja bis zum April bereits ein paar mal 16 - 21 gelaufen, aber seitdem eher nicht viel. Seit Ende Mai / Juni war das längste mal ne 12er Runde.