[birdy73]

Bei meiner ersten LD beim Ironman in Frankfurt habe ich mich beim Rad brav an meinen Verpflegungsplan gehalten und bei einem Körpergewicht um die 60 kg ca. 59,5 g KH/h, Wasser (ca. 0,5 L/h) und 0,26g Natrium/h zu mir genommen.
Das sah so aus:
die ersten 40 Minuten 2 Aktiv 3 Gels und 20 Minuten später einen 1/2 Powerbar Riegel.
Stunde 2-5 je 1 Gel und einen Powerbarriegel
Stunde 6-6.20 nur noch Gel

Ich habe mich auf dem Rad bis zum Ende sehr gut gefühlt. Beim Laufen war mir ab KM 1 kotzübel und der Magen hat gegluckst. Ich konnte kein Gel mehr zu mir nehmen und hätte mich gerne übergeben. Mit wenig Cola und Wasser bin ich dann langsam durchgelaufen (4.12h). Mir war aber leider auch im Ziel und den ganzen Abend kotzübel, so dass ich mich weder richtig freuen, noch was essen konnte.

Sind das entgegen der Empfehlungen zu viele KH für mich? trotz der wenigen Cola auf der Laufstrecke hat die Energie ja gereicht.

oder waren das zuviel Riegel?

Tipps?

LG
Birdy