[chick]

Zitat von maultäschle

...ist es sinnvoll, z.B. Freitags 25km und dann Sonntag nochmal 27km zu machen

Könnte funktionieren, wenn der eine Tag zur Erholung reicht.
Aus meinem dicken Bauch raus würde ich eher die Rad/Lauf Kombination vorschlagen. Wenn nur 1h Rad, dann aber schon mit muskulärer Beanspruchung d.h. 20-30min warmfahren und dann "Kette rechts Intervalle" im aeroben Bereich. Danach 2-2,5h laufen. Gut ernähren während und nach der Belastung
So ein Programm würde ich alter Sack Fr und Mo machen, dazwischen locker Radeln oder nur ein kurzes Läufchen.
Wenn das Wetter gar nicht für eine Radausfahrt spricht, ginge auch 3xLaufen, die km und die Belastungszeit immer steigern. Alles im GA1 Bereich! Bei den kürzeren Läufen evtl. Kurzsprints (unterhalb der anaeroben Schwelle) einstreuen.