die Kalorienaufnahme extrem zu reduzieren bringt nur kurzfristig was, da es bei dir mit Sicherheit für Dauer sein soll, mußt du leider den Weg der Ausdauer gehen. Hart, ich weiß.
Beim Training auf die Häufigkeit achten. Lieber kurz und täglich.
Beim Essen ist jetzt die beste Zeit für Obst und Gemüse. Da kannst du die Kohlenhydrate (Nudeln) fast weglassen. Ich hab mich an die Vollkornnudeln gewöhnt, in der Hoffnung, daß die besser sind
- die machen auf jeden Fall länger satt!
Wenn du selber merkst, daß du Muskelmasse aufbaust, dann ist das mit der Gewichtsreduktion so eine Sache. Muskeln sind immer noch schwerer als Fett. Muskeln verbrennen aber Fett!
Bleib bei deinen Zielen, mach dir Druck ABER keinen Streß. Das kann manchmal schwierig werden. Deshalb immer locker bleiben
Grüße Axel
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