FLOW RIDER

Danke Wolfgang
Danke Rhing

Meine Leistungsfähigkeit dürfte ähnlich sein wie bei Euch. Wenn mich nicht der Mut verlässt werde ich mich morgen für Frankfurt 2013 anmelden. Mein erster IM!

Schwimmen in Kraichgau waren bei mir 37 Minuten, Rad knapp über 30er Schnitt, Halbmarathon in 1:53h. Gesamtzeit 5:35h.

Bin noch nie 4km am Stück geschwommen, aber ich denke ich bekomme das hin. Mit Neo dürften (bei künftig 2x Training pro Woche) 1:25h durchaus machbar sein.

Danach 30er Schnitt auf dem Rad. Bei flachen RTFs gehen 120km durchaus relativ locker im 30er Schnitt weg. Also Gesamtzeit 6:00h

Meine Marathonbestzeit letzten Herbst liegt bei 3:42h. Einen 6er Schnitt sollte ich wahrscheinlich beim IM laufen können. Also rd. 4:15h

1:25 Schwimmen
0:05 T1
6:00 Rad
0:05 T2
4:15 Laufen
Puffer 0:09
11:59

10-15 Wochenstunden Training ab Januar 2013.

Mache dieses Jahr noch Wiesbaden (den 70.3er) und Ende Oktober den Frankfurtmarathon. Aktuell trainiere ich rd 8 Wochenstunden.

Hurra: Ich habe einen Plan !!!