[bellamartha]

Zitat von captain hook

Wenn Du bis August wanderst hast Du ja noch 3 Monate Zeit zum Trainieren. Das könnte sich schon ausgehen wenn Du vorher einen anständigen Grundstock legst.

Steffney ist eigentlich nen guter Ansatz in meinen Augen. Zumal er selber mal in schnellen Bereichen gelaufen und kein Theoretiker ist.

Wenn das bei Dir bisher gut funktioniert hat, würde ich auch dabei bleiben. Wenn Dir das Training zu leicht erscheint, wähl doch einfach die nächst schnellere Stufe aus. Wichtig ist halt sich nicht nur Einzeleinheiten herauszupicken, da das Ganze natürlich nur als Gesamtkunstwerk zum Ziel führt.

Beispiel: Greif lässt ja seine 1000er Intervalle in der M Vorbereitung schnell und mit langen Pausen laufen. Das funktioniert, weil er im Gesamtkunstwerk ansonsten reichlich Kilometer (auch im TDL-Bereich) reinpackt. Würde man sich nur die Intervalle anschauen und den Rest frei Schnauze anders (z.B. weniger Kilometer + keine EB beim Langen) variieren als er es vorsieht, machen solche 1000er überhaupt keinen Sinn für einen Marathon.

Ha! Der schnelle Captain meldet sich zu Wort, welche Freude!
Meine Fragen an dich jetzt noch:

Erstens: Wie würdest du die Zeit vor der Wanderung jetzt noch nutzen? Mich würde mal eine konkretes Wochenbeispiel interessieren, wenn ich, sagen wir mal, am Dienstag, Donnerstag, Freitag oder Samstag und Sonntag laufen würde. (Welche Distanzen, welche Intensität?)

Zweitens: Mir erschien der Plan für unter 1:50 h insgesamt als passend, die Intervalle bin ich teilweise 10-20 Sek. schneller gelaufen, die langen Läufe fand ich gut machbar, auch die Tempodauerläufe waren OK, wenn ich auch da am ehesten mal deutlich angestrengt war. Trotzdem habe ich ja mein Zeitziel um ca. 6-7 Minuten verfehlt (es war eine hohe 1:55 h). Woran könnte das deiner Meinung nach gelegen haben? (Außer an meinem irren Kopf, der aber schon schlechter mitgespielt hat als am Sonntag.) Wenn ich mir den Steffny Plan anschaue, dann sind die Einheiten im geplanten Renntempo ja immer maximal 8 km insgesamt (z.B. 4x2 km Intervalle oder 7 km TDL). Würde es vielleicht Sinn machen, das Renntempo auch im Training mal über längere Distanzen zu laufen, z.B. TDLs mti 12-15 km? Oder wäre das zu belastend und erforderte zu viel Regenerationszeit?

Vielen Dank & viele Grüße!
J.