captain hook

Dann pack mal noch nen 10-12km TDL im Renntempo oben drauf.

Insgesamt dürfte der TDL das Mittel der Wahl sein, was Dir die größten Fortschritte ermöglicht.

Wenn Speed und Ausdauer nicht Dein Problem sind, musst Du an der Schwellenleistung arbeiten. So Sachen wie 5x1000m etc kannst Du Dir dafür schenken.