[GuW]

http://www.metatag.de/webs/bfa/files...test_sport.pdf

das könnte helfen

In Kombination sind diese Übungen dann auch fordernd für die Ausdauer - jede Übung für sich kommt aber eher einem Sprint gleich..

Also beim trainieren viel dehnen und warmmachen - dann ein paar knackige Intervalle und 1-2/Woche "längere" regenerative Einheiten, ne Stunde joggen oder so

Da auch Kraftübungen dabei sind, würde ich mich nach einem Trimm-Dich-Pfad umsehen..