seepferd_da

Unisport schwimmen:
60min
300m ein
4*100m - 50m technik, 50m locker
- superman 25m links 25m rechts
- überdrehen
- popov (hinten durchziehen)
- vergessen
3*2*200m
- 200m alle 50m progressiv steigern, 30sec pause
- 200m alle 50m negativ steigern, 30sec pause
100m locker
100m rücken
200m aus

Und heute Abend wie gewohnt 1.5h Kraftausdauer an der Langhantel