[stevo]

Von der Belastungszeit kannst du das in etwa mit einem etwas kürzeren Halbmarathon vergleichen.

Ich denke mal, dass dir die Wechsel am meisten Zeit kosten werden und du auch dort die meisten Erfahrungen sammeln wirst. Ansonsten wären 6-7 min Schwimmen, 38-42 min Rad (bei 33-36km/h) und 25-26 min Lauf denkbar, also 1:10h bis 1:15h könntest du schaffen.

Mit Flüssigenergie würde ich im Wettkampf nicht herum experimentieren. Auch wenn die Energie-Drink-Industrie dir etwas anderes suggeriert, eine halbvolle Wasserflasche auf dem Rad sollte reichen, wenn deine Speicher vor dem Rennen gut gefüllt sind.